Witam. Zrobiła mi się spora opona na brzuchu oraz obwód bioder poszedł do góry sporo więc rozpoczynam redukcję i nie wiem jaki trening siłowy byłby najefektywniejszy w pomocy w spalaniu tkanki tłuszczowej. Czy lepiej robić FBW, trening obwodowy o dużej intensywności( mniejsze ciężary ale szybkie powtórzenia, stacje po 60s) czy jeszcze coś innego. [...]
Witam, chciałbym zredukować swoją masę i rozpocząć prawdziwą przygodę z siłownią. Mam motywację i nareście poszedłem na siłownię mimo wielu podejść i tak już ćwiczę po dzień dzisiejszy. Zacząłem od 5 listopada, 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek) i po pierwszej wizycie niesamowite zakwasy które trwały tydzień. Wykonuję ćwiczenia tylko i za pomocą [...]
Witam.Chcial bym zaczac cykl na redukcjie jest to moj pierwszy taki trening i wogule neiwiem jak sie zabrac do tego. Cwicze jakies 8 miesiecy, pocztakowa cwiczylem Splitem jakies 6 miesiecy pozniej mialem przerwe 2 miesiace i jakies 1,5/2 miesiace cwiczylem FBW przewaznie byl to trening silowy. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
Mam pytanie czy taki plan ma sens ?? Pon klatka + tric + barki Wtorek Plecy + bic + nogi środa wolne czwartek to samo co w poniedziałek piątek to samo co w wtorek proszę mi napisać czy taki plan ma sens jestem początkującym mój staż wynosi coś kolo jednego miesiąca Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
Poniedziałek, piątek: A Środa: B A: Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie sztango wąsko 2s B: Przysiady wykroczne 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Unoszenie hantli w opadzie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
No wiec znalazłem cos takiego z czego wynika, ze tluszcz zaczynamy spalać dopiero po 25-40 minutach intensywnej pracy miesni. Czyli by spalić tluszcz nalezy ruszac sie conajmniej 40 minut bo inaczej nie ma to sensu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne [...]
witam, mam klopot: w ramieniu zamiast rosnac to mi spadlo 0,5cm podczas gdy regularnie trenuje i na sucho. co moze byc przyczyna? dieta jest taka sama jaka byla jak rosly obw. klata+biceps klata- biceps uginianie ramion sztanga lamana stajac 10,10,8,8 uginanie ramion w siadzie z supinacja nadgarstka 12,10,8 modlitewnik maszyna 12,10,8 triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenienie diety, która ułożyłem. Celuję w nabranie masy mięśniowej, aczkolwiek mam lekkie obawy przed " zalaniem sie". Moglibyście mi podpowiedzieć, ewentualnie skorygować tę dietę? Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 70 I posiłek: 3/4 jaja + płatki owsiane LUB mleko + płatki owsiane + rodzynki II posiłek: 4 kromki chleba żytniego [...]
Siema,postanowiłem że chce zredukować troche tłuszczu . Chce przeznaczyć na to około 3 miesiące, potem chce budować mase mięśniową powoli bez pośpiechu i zbędnego zalewania ! Prosze o ocene diety ! Waga 76 kg Wzrost 180 cm Wiek 17 lat ! Suplementacja : Kreatyna Monohydrant Trening :Siłowy trening x4 w tygodniu (split) Cardio: Lekkie cardio na [...]
Witam:) Mam 15 lat i proszę o rade w celu dobranych odpowiednio odżywek na rzeźbę i siłę. Ćwiczę już 6 miesięcy. Wcześniej brałem białko i kreatyne przez 2 miesiące. Mam teraz na celu wyrzeźbienia sobie brzucha i klatki, a jednoczesnie powiększenia klaty i mieć więcej siły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74kg Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]
Witam! Zamieszczam dietę do oceny, ale na początek trochę danych: Wiek - 17 lat Wzrost - 1,82 m Waga - 83 kg Moim celem jest zrzucenie 10 kg do końca roku, ale wiem, że to raczej nie możliwe więc nic się nie stanie jeżeli skończy się na styczniu/lutym. Trening: 6x razy w tygodniu trening aerobowy(rowerek stacjonarny lub orbitrek) 30-60 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :15 w tym roku 16 Waga :76 Wzrost :185 Staż treningowy:3 lata Obwód pasa: 90 Obwód klaty:98 Obwód uda:57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):WF + bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:chyba b.dobty :) Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : uzyskanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 4500-5500 kcal Przeciwskazania medyczne : rozcięty nerw promieniowy i pośrodkowy na lewym [...]
Witam zaczyna sie zima wiec chcialbym od was porad dotyczacych dopingu bo trzeba widomo cos za****c. Chcialbym zrobic konkkretnie mase i przeznaczam na to 1000zl co byscie polecili jakie koksy i moze obejdzie sie bez testy lub co teste zastapi?? Teraz jeszcze kupilem suple NO-Xplode, Amino 2700, CellMass AVPT, Vita-Min Multiple Sport, Up Your [...]
wiek 23 wzrost 182 waga 102 Zgubić chce 10 kg w możliwie jak najszybszym czasie, jeśli coś mam dokupić to nie ma problemu. Cel ogólny powrót do starej formy. Clenbuterol Białko Vialmax 82 Tauryna TightHardcore Kreatyna < ale nie wiem jeszcze jaka Plan jest taki że o 8:20 rano biegam do 9 następnie udaje sie na siłownie tam mi schodzi od godziny do [...]
Witam ,tutaj ułożyłem plan treningowy mam 15 lat. Jeśli jest coś źle proszę o poprawienie ,z góry dziękuję.Do tych ćwiczeń znajdę sobie jeszcze dietę. Poniedziałek- Klatka piersiowa 10x 40-70sekund. Wtorek wolne Środa Biceps - (gryf łamany) 10x 40-70 sekund. czwartek - wolne piątek- klata - 10x 40-70 sekund. oraz rowerek sobota wolne niedziela [...]
[...] nie wiem jak.. Nie piszcie mi nie zabieraj sie za to itp. bo poszukuje odpowiedzi ;) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) nie posiadam chwilowo ale dodam 2) wiek : 17 3) waga/wzrost : 65/180 4) staż treningowy : w domu pompki i brzuszki 5) cel cyklu : chcę poprawić masę i mięśnie 6) stosowane już wcześniej suplementy : 0 7) [...]
